パニック障害と運動

パニック障害と運動

パニック障害克服に有効な方法として適度な運動が推奨されています。

 

パニック障害に運動がいいって本当?

アドバイスもらえないかしら?

運動することで気分が晴れたり余計なことを考える時間が少なくなったりするんだ。

パニック障害になってしまっている人は過度のストレスを受けていることが多いから気持ちに作用する運動は効果を実感している人が多いんだよ。

それに運動は睡眠の質を向上させることが期待できるんだ。

 

たしかにパニック障害になってから嫌なことばかり考えることが増えちゃって…。

寝る時に考え出しちゃうと悶々としちゃって眠れなくなるのよね。

おかげで生活リズムが崩れるし、朝が辛くてやる気も起きないわ。

 

それならぜひ試してみてほしいな!

でも、運動なら何でもいいってわけじゃないんだ。

大事なのは適度であることなんだよ。

 

適度な運動ってどの程度かしら?

最近運動なんてしてないし

私に出来るのかな?

 

そんなに身構えなくても大丈夫だよ。

軽い有酸素運動から始めればいいのさ!

 

   そうなんだ、少し安心!

   有酸素運動ってなにをすればいいの?

ウォーキング、ジョギング、水泳、ダンス、自転車などが良いとされてるよ。

ジョギングやダンスは負荷が大きい場合もあるから最初のうちはウォーキングなんかがいいかもね!

  ウォーキングなら始めやすいわね。

 でも毎日やる気が起きるか分からないわ。

 長い時間頑張らなきゃならないんでしょ?

 

週3日30分ずつを目標にしてみて?

30分は2㎞位ウォーキングすると達成できる目安になるよ。

あくまで自分にとって適度な量を心掛けて、最初は出来るところから始めてね。

 

   いきなりだと気後れしちゃうけど…。

   出来るとろからでいいなら…。

   週1回から少しずつ試してみるわ。

 

 

そうだね、続けられそうな回数からトライしてみて!

慣れてきたら早足で行うとより効果があるよ。

 

 

わかったわ。

少しずつやってみる!

 

始める前に足に合った靴と動きやすい服装を選んでね。

スニーカーでも大丈夫だけどウォーキングシューズの方が足は疲れにくくなるからおススメだよ。

ウォーキング以外にもさっき挙げた中で好きなものがあればその方が続けやすくなると思うからアプローチを変えてみてね!

 

ありがとう。

 

また何かあったら教えてね!

ゆうまるです。

読んで下さりありがとうございます!

 

僕もパニック障害になってから運動を取り入れました。

元々運動はしていなかった方でしたが、当時はたくさんやればいいと思って2時間ウォーキングしたりもしてました。(僕にはやり過ぎでした)

発病当初は予期不安が非常に強く、不安を感じるとすぐに発作が顔を出す状態で、不安を感じない、余計なことを考えない方法を探した結果1つの方法として運動に行きつきました。

運動している間は他に考えがいかなくなりますし、運動後はスッキリします。(だから2時間も歩いたわけですが)

健康維持や運動不足解消、糖尿病などの改善でも有酸素運動は勧められていますのでおススメです。

パニック障害克服するころには前より健康体になってやりましょう!怪我の功名にしてやるんだ(笑)